夏に向けて痩せたい人必見！効率よく痩せる方法

＂夏に向けて今年こそは下半身ダイエットを頑張りたい！＂

そう決めたところで、あなたは何を始めますか？気軽にできるからと、食事制限はNGですよ！

仮に食べないダイエットを行った場合

身体のどの部分から痩せていくかご存知ですか？

たとえば、糖質制限をかけた極端なダイエット

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

身体から最初に減っていくのは水分！

その後に筋肉が落ち、徐々に骨が痩せていきます

脂肪が落ちるのは最後。

下半身は脂肪が溜まりやすい所。一番落ちてほしい部分はなかなか減っていきません

特に、骨が痩せてしまうのは、女性にとって大問題！老後の骨はスカスカ

くしゃみをしただけで骨が折れたり、ひどい場合は寝たきりになってしまうかもしれません

そこでオススメしたいのが

積極的なカルシウムの摂取‼️

こんな研究結果があります！

牛乳や乳製品の摂取量が多い人の傾向

○比較的体重が軽い
○ウエストが細い
○中性脂肪が低い
○血圧も良好

え、豆乳のほうがヘルシーじゃないの？

実は牛乳と豆乳の栄養は全く別もの、代替品にはなりません！

カルシウムの量は１００ｇ中に牛乳では１１０ｍｇ、豆乳ではたった１５ｍｇしか含まれません！

では、カルシウム不足の悪影響とは

◇基礎代謝量が減る

◇脂肪を溜め込みやすくなる

◇暴飲暴食しやすくなる

これ、すべて下半身デブの原因なんです！

さらに、30歳を過ぎた頃からカルシウムの吸収率が徐々に、落ち始める傾向があります

20代の頃と同じ食事を摂っていても、吸収率が落ちるため、カルシウムが不足しがち！

カルシウムを豊富に含む食べ物として

・牛乳
・チーズ
・ヨーグルト

これらの乳製品を意識して食事に取り入れ

カルシウム不足を回避しましょう！

⚠️アレルギーのある方は無理せず、緑黄色野菜、ごま、わかめ、昆布、ひじき 、玄米などカルシウムを豊富に含んだ優秀な食品で🆗

夏に向けていつ始めるか？

今日から、もしくは明日から始める！と意気込むと疲れますよね？

日々の食事でカルシウムを意識して摂る！それこそスタートなのです！

今すぐコンビニへ牛乳を買いに出かけましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます！質問や感想等コメントお待ちしてます！

 

 

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