"8時間ダイエット"で食べながらラクして痩せる方法
こんにちは！
暖かくなると、アイスが無性に食べたくなる
下半身エキスパートさくらです🌸
今日はそんな食事に関するお話をしていきます！
よし‼️ 今日から
" 〇〇だけ食べるダイエット"を 始めよう！
と宣言したものの1週間で断念…
私はいつもそうでした💦
好きなものを好きなだけ食べて
ラクして痩せることができたら…♡
なんて思いますよね？
できます！
ズバリ！” 8時間ダイエット ”
一日の食事を8時間以内に済ませ、それ以外は一切食べないというもの
あなたの今の食生活はどうですか？
午前6～7時に朝食
午後０～１時に昼食
午後７～８時に夕食
このように12〜14時間に亘る人が多いと思います
それを8時間以内に済ませるだけ！
8時間以内であれば、何を食べてもOKなんです！
なぜ痩せるのか？気になりますよね？
○基礎代謝がアップする
24時間のうち睡眠時間が8時間とすると、起きている時間の半分は何も食べない状態ということです。つまり代謝が働きます！
下半身痩せにはこの基礎代謝が重要です！
基礎代謝をあげるメリットは前回お話しましたね〜！まだ知らない方はこちら↓
https://naoko6313.hatenablog.com/entry/2018/03/22/
○自然と摂取カロリーを抑えられる
食事の間隔が短くなるので一日二食になったりして、摂取カロリーが減るのです。
余分な脂肪が下半身に付きにくくなります！
マウスでの成功結果も出ていて、医学的にも証明されているダイエットなんです！
一週間で2キロ減った方もいらっしゃいます！
☆大事なポイント☆
何を食べてもいい＝これまでよりもたくさん食べても大丈夫
ということではありません
あくまで普段の食事を基本に考えましょう
前回も言った通り、空腹感があればお水を飲みましょう
ちょっとでも、好きなものを食べながらラクして痩せたいなぁと思うなら
はじめは2、3日おきなど自分のペースで進めてもいきましょう！
例えば、夜に飲み会がある日なら…
朝×
昼13:00
夕21:00
など、イレギュラーな日にも対応できます
さぁ、あなたもはやく痩せ体質を手に入れましょう！
今すぐ手帳に 朝、昼、夕の食事の時間を書き込んでください
「 ポイントは、8時間 」
最後まで読んでいただきありがとうございます。質問や悩みなどあればメッセージお待ちしてます！
#ラクして痩せる方法 #食べながら痩せる #プチ断食 #食生活改善 #健康ダイエット #医学的 #成功
基礎代謝をあげる意外過ぎる〇〇！
脱「 洋ナシ体型 」！
長年付き合ってきた、こんな体型とおさらばして、太りにくい体質を手に入れたい‼️
女性はもともと下半身の代謝が悪いのが原因で、脂肪や水分を蓄えやすい
だから、あなたは悪くない！
新陳代謝とは、
新しいものと古いものが入れ替わる活動のこと
その活動が行われるためにはエネルギーの消費が不可欠なんです！
基礎代謝が高い ＝ エネルギー消費が大きい
基礎代謝が上がるとメリットがたくさん！
◇美容効果
◇冷え性や肩こりの解消
◇便秘の改善
◇痩せやすい体に
これは、基礎代謝をあげるしかない！
ただし、残念なことに基礎代謝は年齢により低下していきます。
【 基礎代謝基準値 】
17歳〜20歳 女性25.3
18歳～29歳 女性23.6
30歳～49歳 女性21.7
50歳～69歳 女性20.7
はやく食い止めなければ…
それでは、代謝をあげる方法をお教えします✨
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
基礎代謝をUPさせるもの、それは
water ｟ お水 ｠
血流を良くしたり
利尿作用でデトックス効果も✨
「 え！お水？」
「毎日、飲んでるよ！ 」
実は、飲み方にコツがあるんです‼️
20℃くらいの常温のものを選びましょう！
冷えすぎたお水のがぶ飲みは体も冷やしてしまうのでNG
1日の目安は…
" 計算方法は自分の体重×0.04 "
つまり、50キロの女性は2リットル
60キロの女性は2.4リットル
70キロの女性は2.8リットル
一日中いつでも意識的に飲んで大丈夫！
まずは、朝にコップ一杯の水をしっかり飲むことから一日をスタートさせましょう！
痩せやすい体を手に入れたいと思っているあなた！
今すぐカバンに500mlのお水を入れ、常に持ち歩きましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！質問などあれば、お待ちしてます！
#基礎代謝 ＃洋ナシ体型 #下半身デブ #新陳代謝 #痩せやすい体 #デトックス #ターンオーバー #水
騙されないで！着痩せなんて言葉は存在しない
質問です。
普段着で多いのは何ですか？
下半身太りに悩んでいた頃
クローゼットの中を整理してて気付きました！
マキシワンピースだけで50枚！
さらにはロングスカートが30枚！
過去、膝上ワンピースで渋谷のスクランブル交差点を歩いていた時、通りすがりの男達に
「なんだあの脚？すげーな！！」
と言われたのがトラウマに…
それからというもの、私は人様から見て、見苦しい思いをさせないように隠すことに必死でした
こんなアンケート結果があります！
男性が好きなスカートの長さは？
ミニスカート……66.6％
ロングスカート……33.4％
圧倒的にミニスカートですね…。
社会人になると友達の結婚式にお呼ばれする機会も増えますよね？
周りは可愛いドレスばっかり！
洋ナシ体型の私は何を着ればいいの？
焦ってネットで調べてみると…
◇ ロングワンピース
◇ パンツドレス
え、この二択なの？！
ロングワンピースは実際に着てる人が少なく目立ちがち…。さらにはキャバ嬢のイメージが強いのか男性ウケしません。
パンツドレスは、太い脚を隠してはくれますがきれいに見せるか、というと別問題！
足を全部隠してしまう分、腰まわりのデカさが際立ち、全体がやぼったい印象で太く見えてしまいました
仕方なく、振袖で参加したものです 泣
私だってドレスが着たい！！
隠すコーデ ≠ 着痩せ
つまり
隠さないコーデ ＝ 痩せて見える
痩せれば着たい服が着れます‼️
痩せた今、本気でおしゃれが楽しめています☆
あなたも未来を変えませんか？
変えたいと少しでも思っているあなた！
履けるようになりたいと思うサイズのスキニーを、今すぐ買いに行きましょう！
これを履きこなすぞ！
と、呪文のように唱えましょう♡
毎日、目につく場所に置いておくことで目標が明確になります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
質問や相談などあればお待ちしてますよ！
#洋ナシ体型 #パーティードレス #着痩せ #下半身デブ #トラウマ #ロングスカート
〇〇だから続けられる【簡単下半身マッサージ②】
こんばんは！
私があなたに送りたい言葉、
” Continuation is power ”
わからない方は調べてみてください！
できることからやって行きましょうね♡
今日は、お尻痩せマッサージの伝授です！
どん！
私のお尻はこんな感じでした。
リアルにいつも、パンツ食い込んでました。
あなたのお尻は、どうですか？
今すぐ鏡の前に立ち、自分のお尻を見てみましょう！
今まで見て見ぬ振り、してましたよね。
お尻にはリンパがたくさんあります、
リンパがスムーズに流れないことで老廃物がたまり、むくんだり、脂肪がついたり！
” 悪いことだらけ ”
こう言う時こそ
第三者の立場になって考えてみましょう！
「一生このお尻のままでいいの？」
「目の前に変われるチャンスがあるのに
行動しなくていいの？」
…答えは
変えられるのは今です‼️
前回も言いましたが、
オイルマッサージは文字を見るだけではダメ！自分のお尻で一緒にやっていきましょうね！
始める前に
・マッサージオイルは手元にありますか？
・鏡の前に立っていますか？
それでは準備が整ったら、実際にお尻痩せマッサージを始めていきましょう🎵
↓ ↓ ↓ ↓
①左右それぞれのお尻の真ん中にある
環跳(かんちょう)というツボを
握りこぶしでギューっと押します
30秒間ほどじっくりと押しましょう
②握りこぶしを作ったまま
尾てい骨のあたりからお尻の外側に向かって
グリグリとほぐしていきます
この時点で、お尻がむくんでいる人は結構痛いはずです。
③手のひらを使って太ももの後ろ側から
ヒップを持ち上げるようにしながら
テンポ良く10回ほどさすり上げます
④お尻全体を手で外回りに円を描くようにして
10回ほどマッサージして終了！
このマッサージを実践した人の3日後のサイズ結果
ウエスト －3.5㎝
太もも －4㎝
ふくらはぎ －2.2㎝
足首 －1.5㎝
ウエストまでサイズダウンするんです！
あなたも1週間でこうなれる力を持っています☆
今すぐお風呂で自分のお尻を直視！
お風呂の中でタオルを引いて膝立ちしながらグリグリー
今日で、見て見ぬ振りはおしまいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
質問や感想、悩みなどあれば
メッセージお待ちしてます。
＃お尻太り #コンプレックス #下半身痩せ #マッサージ #リンパ流し
〇〇だから続けられる【簡単下半身痩せマッサージ①】
こんばんはー！
さて今日は
前回、紹介した” 脚やせオイル ”を使った
効果的なマッサージの方法を
伝授したいと思います！
マッサージって面倒。
いつも続かない。
って思っていませんか？？
私も以前はやりたくなかったんです。泣
ダイエットを勉強していく中で、やっぱり美脚を目指すにはマッサージは必須なんだと思い知らされました！！
そこで
マッサージを続けられる条件を考えてみたんです‼️
◇ 疲れない
◇ すぐに始められる
◇ 気持ちいい
全てを満たす方法見つけました！！
それがセルフマッサージ✨
寝る前など空いた時間にできるから
「今日、ご飯行かない？」
と誘われてもぜーんぜんOK！
「ごめん、無理！
今日はエステの予約が…。」
なんて言いたくないですしね 💦
こっそり美脚を目指せます♡
ここで【 重要 】ポイント‼️
オイルマッサージは文字を見るだけではダメ！自分の脚で一緒にやっていきましょうね！
始める前に！
・マッサージオイルは手元にありますか？
・お風呂上がりなど、体が温まっている状態で
すか？もしくは軽く運動した後ですか？
脚やせ効果が倍増します‼️
準備が整ったら一緒に始めていきましょう🎵
↓ ↓ ↓ ↓
①足裏
両手で包み込むようにして持ち
親指でグイグイ押したり、もんだり
マッサージしてください
②甲部分
足裏と同じように、もみほぐしましょう
③足指
指の付け根からつま先に向かって
1本1本丁寧にもんでください
④ふくらはぎ
足首からひざの裏に向かって
手のひらを使ってさすりあげましょう
最後に、ひざ裏から太ももの付け根に向けて手をグーにして第二関節を使ってマッサージ！
裏側が終わったら、今度は太ももの表部分も同じようにマッサージ！
特に足の裏にはたくさんのツボがあるので、血行を良くし、新陳代謝も上がります！
たったこれだけ！
今すぐマッサージオイルを枕元に置いて、寝る前の習慣にしましょう！
ただし、
毎日できなくても自分を責めないこと！
落ち込まない、いつでも前を向いていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
質問や感想等あればお待ちしてます！
＃簡単 #脚やせマッサージ #むくみ解消 #美脚 ＃続けられる #血行促進 #速攻効果あり
脚やせオイルは一石三鳥♡
こんにちはー！
脚やせエキスパートさくらです🌸
花粉が辛すぎますね。
一緒に花粉にもダイエットにも打ち勝っていきましょうね♡
さて、今日はマッサージオイルのお話です！
モテモテ美脚を目指すには
ダイエットだけではNG！
キレイになることも重要✨
仕事が終わって家に帰ると脚がパンパン‼️
…なんてことありますよね？
それ、むくみです！
私も普段、立ち仕事なので
すごく悩んでいました。
脚やせオイルマッサージは
“ 血流改善に効果あり ”
…だけじゃない！
美肌効果やアロマによるリラックス効果も！
女子力アップも間違いなし♡
面白いようにダイエットへの意欲が湧いてくるんです‼️
種類があって選べない！
というあなたへ
実際に使った私のおすすめ
マッサージオイルをご紹介していきます🎵
↓ ↓ ↓ ↓
最初に使ったのがコレ！
【 ホホバオイル 】
無印のお店で買いました！
200mlで2500円でした。
☆おすすめポイント☆
100%ホホバオイルを使用！
ビタミンEたっぷりで肌なじみよし！保湿力も高い！
無印なので品質の高さにこだわっていて安心！
私はたくさん使いたかったので、コスパ
重視で選びました！
そして、今でも使っているのがコレ！
【 ヴェレダのホワイトバーチ ボディシェイプオイル】
コスメキッチンなど様々なところで買えます！
100mlで4104円でした。
☆おすすめポイント☆
”シラカバ葉エキス”
”ホホバオイル”
が配合されているので脚をキュッと引き締めながら肌のキメを整える！
もう、ざらつきのない美脚に導いてくれるこの子が手放せません！
これは、ほんの一部のご紹介です！
自分の肌に合ったものや好みの香りを見つけに、いますぐお店へGO！
とにかく、テスターしまくりましょう‼️
今日は、ここまで！
次回は、実際に脚やせオイルを使った簡単リンパマッサージを伝授しますね！
なにか悩みなどあれば、何でも相談に乗ります！
メッセージお待ちしてます！
#脚やせ #オイル #アロマ #おすすめ #女子力UP #マッサージオイル効果 #美脚 #ビタミンE ＃ホホバオイル #保湿
体脂肪計は使うな！
こんばんは！
今日は体脂肪率の真相についてのお話です‼️
ダイエットを続ける中で
体脂肪率って気にしますよね？
それ、無意味です！！
以前、私のダイエット指導を受けた方に
「 体重も減ったし、見た目も痩せてきたのに
体脂肪率が増えました。」
「 昨日の夜食べすぎちゃって、今朝測ったら
5%も増えてたんです。」
など悩みの声が多かったんです。
逆に、
「 ダイエットを初めて1日で、体脂肪率が2%
も落ちました！スゴイです！」
などの報告を受けることもありました！
これって体脂肪計の
誤差によるもの！
本当の体脂肪率の動きではありません！
実は、全然違う数字なんです。
つまり本当の体脂肪率は
わからない、
「じゃあ、どーすればいいのー？？」
簡単です‼️
・体脂肪計には乗らない
・体重と体脂肪率は
全く気にしない
日々の変化を知りたいなら
前にも言った通りメジャーで測りましょうね
知らない方はこちら
⇒https://naoko6313.hatenablog.com/entry/2018/03/11/
今日から体脂肪率の変化を
気にしない生活のスタート！
心も軽やかになりますよ ♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
悩み相談などあればお待ちしてます！
メッセージください！
