寝ている間もダイエット！？
こんばんは！
下半身痩せエキスパート さくらです🌸
” 今日は寝ながら痩せる ”
夢のようなホントの話をします！
仕事にプライベートに、
何かと忙しいあなたにとって
夜は貴重な自分の時間。
深夜番組、スマホ、ゲームなど…
ついつい夜ご飯も遅くなりがち。
…ん？もう朝？！
寝足りない！でも仕事行かなきゃ！
なんてことも。
睡眠不足は
食欲中枢と密接に関わる自律神経を乱す
つまり、
太りやすい体をつくります
質のよい睡眠をとりましょう‼️
体脂肪を分解するコルチゾールや、筋肉の合成を助ける成長ホルモンなど
“ やせホルモン ” が分泌
やせ体質になります‼️
女性は特に浅い睡眠になりがち。
もっと成長ホルモン
じゃんじゃん
分泌させましょ♡
そのために深い睡眠が必要なのです。
大事なのは、寝る前の習慣！
・ゴールデンタイムは0〜6時！
2つのやせホルモンの効果が
存分に得られます
遅くても夜中3時には寝る
・運動するなら18時〜20時！
人は体温が低くなるときに
眠たくなるため
寝る前1時間前入浴で体温を上げる
習慣をつけましょう。
毎日の習慣を少し変えるだけで
痩せやすい体になれるのに…
今すぐ始めないなんて
もったいなくないですか？？
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
質問などお待ちしてますよ〜！
筋トレするとかえって太ると思っているあなたへ
こんばんは！
脚やせエキスパートさくらです🌸
ダイエットで筋トレは逆効果？
むしろ筋肉は落としたいんだけど！
なんて疑問ありますよね？
ずばり！筋トレは必要‼️
ただし、過剰な筋トレはNGです。
日常生活に取り入れられる程度が重要です！
今日は痩せる仕組みと筋トレについて
お話していきたいと思います！
実際、痩せるメカニズムを知ってる人って少ないんですよね。
本当に痩せたいあなた！
ちゃんと理解してからダイエットに取り組むことをおすすめします！
理想は太りにくい体づくり✨
以前、原因別3タイプのお話をしました。
知らない方はこちら⇒●はじめに自分を知ること！ - 下半身痩せメソッド
どのタイプにも当てはまることが！！
まず【脂肪】に効く‼️
食事前に運動すれば、筋肉内にあるエネルギーが消耗され、脂肪への蓄積を防げますね。筋肉に貯蔵された分のエネルギーは脂肪に吸収されず、脂肪の増加を防ぐことができます。
次に【むくみ】に効く‼️
ふくらはぎの筋肉を使うとポンプ機能が活発になり、足のむくみの原因の一つである足に溜まった水分を運び出し、むくみを解消していきます。
さらに【偏った筋肉】に効く‼️
筋肉には普段使っていない筋肉と使えている筋肉があります。使いにくい筋肉と大きい筋肉を上手く使ってあげることで太りにくい体に変わっていきます。
最初にも言ったように、
辛いダイエットはむしろ痩せません！
おすすめは
辛いと思わない程度の簡単な筋トレ✨
例えば…
・日常生活で半歩大股でゆっくり歩く
・座る時は膝にタオルやペットボトルを挟む
まずはこの二つを
今日から始めてみましょう‼️
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
"他に実践できることありますか？"
など質問があればメッセージください！
何でもお答えします！
メンタルケアで絶対成功できる！
こんにちは！
下半身痩せエキスパートさくらです🌸
今日は
必ずダイエットを成功するコツ
についてお話していきます！
「メンタルが弱くて続かない」
「どーすればいいの？」
高額エステやジム(○イザップ)に通って
本当に痩せる人、多くいますよね？
実は、成功のコツがあるんです！
すべてゲストとトレーナーの二人三脚体制
があるため、成功率が高い！
…つまり手が抜けない。
ただ、はじめにも言った通り
通い終わってから自分で管理できず
リバウンドなんてことも。
私もそうでした。
ズバリ！
人間は思考⇒行動する生き物
思考(メンタル)を上手くコントロールできれば
行動も変わってきます。
だからこそ何としても成功させたいと
思っているあなたに知ってほしい‼️
では5つのメンタルケアをご紹介します！
1.付き合う人間を選択する
まわりに太っている人がいれば
「私だけじゃない…」と安心感を抱いてしまい
痩せることのブロックになります。
滅茶苦茶スタイルのいい人、自分の憧れ✨
をたくさん見つけましょう！
ちなみに、私の待ち受けはこれです笑
2.自分を客観的にみる
友人が「ダイエットします！」と言って
1週間でやめている人がいたら
「いやいや早すぎるでしょ。もっと続けようよ！」と思いませんか？
自分を他人事として見て、自分の可能性を閉じ込めないようにしましょう！
3.なぜ痩せたいのか？できるだけ多くの理由を書いてみる
人間はなぜ？という感情で動くのです。それがモチベーションを継続させる源になります。
今すぐ紙とペンを用意して書いてみましょう！
4.定期的に採寸と写真を撮る
努力が結果に現れなければ辛いです。
下半身は変化を目で見て分かりずらいもの。
変化を知る手立てとして確かな採寸で結果を知りましょう！
今日から生活の中で
この4つを意識して
みましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！どうしても自分では無理かも。
など不安があればコメントください！アドバイスできることはたくさんあります。
下半身痩せだけでこんなメリットも？！
こんばんは！
下半身痩せエキスパートさくらです🌸
さて今日は
下半身痩せの実力について
お話していきたいと思います。
あなたの周りに下半身が細い子
たくさんいますよね？
実は、もうあなたは
その子との勝負に
負けているんです！
こんな統計があります。
男性が好きな
体の部位ランキング！
第1位 胸
そりゃそーですよね。男はみんな好き😤
第2位 おしり
プリッとした所が女性らしくて自分にないのがいいみたい♡
第3位 脚
スレンダーな所が魅力的！
……え？！
Best 3の中に下半身が2つ！
実は下半身に目がいく男性多いんです！
つまり下半身が細いだけでモテモテ✨
海🏖などでジャンジャン
声かけられまくり！！
自分に自信が付けば、笑顔も
素敵になります♡ 笑顔って初対面の人に
好印象を与えるんです‼️
今まで、
「ほんと○○ちゃんって細くて羨ましい。」
心の中では "私はあんな風にはなれない"
と諦めていたあなた！
そう思うのは今すぐやめましょう！
時間の無駄です！
私はそう思うのをやめ
"絶対変わる"
と闘志を燃やしました‼️
今まで苦戦した分、
強い闘志に変わります‼️
下半身ダイエットを始めるにあたって
この意識が重要になのです。
諦めない心を身につけること！
今すぐ、負けを認める人生
はやめましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
何か質問などあればお待ちしてます！
はじめに自分を知ること！
こんばんは！
下半身痩せエキスパートさくらです🌸
今回の記事は
下半身太りの原因とタイプ
についてお話しします。
受験勉強において模試
を受けますよね？
そう！これは模試なんです！
自分の苦手分野の克服が一番の近道！
目標が明確になります！
まず、メジャーを用意してください！
今すぐ自分の
ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首
を測りノートに書き出してみましょう！
下半身はただ細いだけではなく
バランスが大事なんです！
理想のサイズ
ヒップ：身長×0.53
太もも：身長×0.3
ふくらはぎ：身長×0.2
足首：身長×0.12
あなたの理想はそれぞれ何センチでしたか？
どこが一番理想に遠く、
何センチ痩せなければいけないか
これで明確になりましたね‼️
では次に原因別3タイプについてお伝えします！
理由①脂肪が付いている
普段の生活で筋肉を、使えていない状態です！
理由②むくんでいる
血液やリンパの流れが悪く水分や老廃物の代謝が悪い状態です！
理由③筋肉が偏って付いている
姿勢の悪さや歩き方のクセで筋肉を偏って使っている状態です！
あなたは何タイプでしたか？
これもノートに書いておきましょう！
今後、下半身痩せメソッドで
このタイプが重要になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
"自分が何タイプか分からない"
など質問があればコメントお待ちしてます！
【重要】諦めないで！辛いダイエットはむしろ痩せない！
こんばんは！
下半身痩せエキスパートさくらです🌸
これからダイエットを始めるうえで
絶対に失敗しないコツをお教えします！
私と同じように失敗した人
繰り返し失敗してきたあなた
に知ってはほしい。
「なぜ、多くの人はダイエット
に失敗するのか？」
ズバリ、辛いから！
みんな諦めてしまうのです。
人間は辛いことを避ける本能が備わっています。つまり、あなたは何も悪くないのです！
例えば、食事制限！
実は過度な食事制限は、
むしろ痩せにくい体
にしてしまうのです！
「 ……えっ？！ 」
驚きですよね？でもこれ本当なんです！
医学的にも動物は飢餓状態になるとどんどんたくわえる傾向にあります。
食事制限が必要なダイエットは始めは痩せられても途中で止まる傾向にあります。
ずばり、ダイエット停滞期
頑張っているのに、痩せない‼️
こんな経験ありませんか？
これは体の防衛本能が働いているのです。
飢餓状態になるとためこむ傾向になるので
むしろ太ります。
だから私は食べても確実に痩せる方法
を研究しました‼️
そもそも、私は食べることが生きがい✨
なので、食べないダイエットはしません 🎶
今までダイエットが
うまくいかなかったあなた！
「お腹減ったなー。」
「よし！最近私頑張ってるし、
大好きなケーキ食べよう♡」
全然ありです😊
これくらい軽い気持ちを持つことが
3週間で下半身痩せできる近道になります
今すぐ！辛いダイエットのイメージは捨てて
本気で痩せるための準備を始めましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます
質問や感想があればコメントお待ちしてます！
【自己紹介】私はこんな人です！
初めまして！
食べることが生きがい
下半痩せエキスパートさくらです🌸
今回は自分を知って欲しくて
自己紹介を
したいと思います。
私は、今でこそ
堂々とタイトなスキニーを
履いて出かけたり
夏には海やプールで
可愛いビキニを着こなして
歩いたりと
服も自由に選べて
オシャレを楽しんでいますが
本当のことを言うと…
高校生の頃から
ムチムチな太ももと
でっかいお尻
がコンプレックでした。
そこから10年間
少しずつ着実に蓄えられた
脂肪のせいで
ザ 洋ナシ体型を
手に入れてしまったのです…。
食べることが大好きで
中学時代、死ぬ気で取り組んだ部活をやめ
今じゃ運動はむしろ嫌い
超下半身おデブだった私は
苦労することだらけ！！！
トップスはMサイズなのに、
ボトムスはLLサイズ
しかも、パンツなんて
ウエストに合わせて買うと
太ももは当然、入りません。
実はあらゆるダイエットに
挑戦したんです…。
○徹底した食事制限
○ストイックな運動・筋トレ
しかし、どれもなぜか
下半身だけ痩せませんでした😭
下半身太りって遺伝だから。
痩せてる子って結局、体質なんでしょ？
自分は、一生太ったまま なんだと
諦めていました。
痩せてる子は 何でも似合うし
オシャレだからモテる。
彼氏も途切れなくて、羨ましいな…
私なんて彼氏できないのに…
ちょっと待って！そんなの嫌だ！
下半身痩せして
私だってモテモテになりたい‼️
人生は一度きり…。変えるなら今しかない。
… 覚悟を決めた私は
✨高額エステ✨
に通い始めました！
食事制限は辛かったけれど3ヶ月で
ふくらはぎ −3センチ
太もも −3センチ
ヒップ −4センチ
お腹周り −5センチ
やったー！私でも痩せた！
その時は嬉しかったんです。その時は…
大学生だった私はお金が無く、
分割での支払い。。
トータル40万を1ヶ月、1万ずつ払い続け
返済するのに、約 3年半もかかりました。
さらに！！悲しいことにその頃には
見事に リバウンドしていたのです 🍃
⚠️エステは解約するとその後、自分の力で食事制限や運動をしなくてはいけません
さらにはオプションのサプリメントも無くなるのです。かなり意識の高い人しか成功しません！
当然、食べる事が大好きな私には無理でした。
そしてまた私は、下半身ダイエットに
挫折したのです。
そんな時、私に運命の再開が‼️
私は医療系の大学に通っていたため、女医の友達が周りにたくさんいました。
女医さんってみんな細くて綺麗ですよね✨
…勇気を出して相談してみました。
私 「あのさ、下半身ってもともと細いの？」
女医さん 「違うよー！
「ちょっとしたケアしてるよ！」
私 「……… えっ！？」
「こんなに細い子もケアするんだ。」
なんと、脚やせにはコツがあったんです‼️
医学的に根拠のある痩せ方。
これだ！！！！！
私の快進撃はこれから
始まりました。
女医さんに教えてもらった知識に加え
面白くなって調べたことを
どんどん試し始め、
ついに＂何をやっても無理＂
と、諦めていた下半身痩せに成功したのです‼️
医学的に基づいたダイエット方法なので
あなたの体に負担はありません！
食事制限なし！
きつい運動なし！
リバウンド知らず、一生ものの
健康的な下半身が手に入ります‼️
身長の低い私でも、下半身痩せだけで
「すごくスタイルいいね！」と
今まで言われたことのないことだらけ♡
毎日ルンルンで外へ出かけてます ♪♪
着たくても諦めていた
オシャレな服も迷いなく選べます。
痩せた私をみて、
「どうして下半身だけ痩せれたの？教えて！」
と言ってきた友達に
私のダイエット方法を実践してもらうと
みんな、結果をきちんと出して
痩せていくことができたので
現実として、私と、私の周りの方とで
ダイエット方法の証明はできています。
下半身痩せして綺麗になって、自信を持ちたい！
タイトなスキニーを素敵に着こなしたい！
そう思うあなたに、
私があなたをサポートして
あなたの目指す理想の下半身を
手に入れられたら
これほど嬉しいことはありません‼️
その信念をもとに
このブログをかいています。
次はあなたが変わる番ですよ！
最後まで読んでいただきありがとうございます。感想などあればメッセージください。
